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立夏适合做什么运动?立夏运动养生常识[图]

发布时间:2019-10-12 23:10:18

立夏是夏季的第一个节气,是二十四节气中的第七个节气,这个时候天气要开始逐渐升温了,大家开始减衣了,适合做许多的运动,立夏的时候不妨多锻炼,保持良好的体质,那么立夏适合做哪些运动呢?立夏如何运动养生?一起来看看吧!

1、踢毽子

踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动,使身体各部位都能得到很好的锻炼,有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性,增强血液循环和新陈代谢。踢毯子还可健脑,并能锻炼精神高度集中,增强反应能力。

2、水上做操

夏季,赤日炎炎,酷热难熬,因而清凉的游泳池便散发出一种令人难以抗拒的魅力。正因为这种魅力,将另一种健身方式轻松椎上健身舞台,这就是水上操。浸泡在水中举哑铃、拉伸,不仅凉快,而且可以防止运动损伤。

3、早起花间走

夏天最凉爽的时间段要数清晨了,大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。

4、晚归梳“五经”

“五经”怎么梳呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

5、少洗冷水澡

随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。

6、夏天运动注意事项

1、不要在强烈阳光下锻炼

夏天阳光紫外线强烈,皮肤长时间受紫外线照射,会受到较大的伤害,而且容易引起中暑的症状,因此夏天运动要注意时间选择,避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练,时间尽量选择在一天中气温相对较低的清晨和饭后,运动的时候要避免头部和上身无防护的暴露于阳光照射下。

2、运动时不要穿衣过少

一般人都认为,夏天穿衣服越少越凉爽,但是实际上夏天温度高,湿度大,紫外线强,运动时太阳晒在身上,紫外线过度会引起疼痛,脱皮等灼伤现象,甚至导致皮肤癌变,因此夏天运动时是穿的越少越好,更不要光着膀子运动,应该穿薄而透气的衣服运动。

3、夏天运动项目的选择

夏天运动可以选择一些节奏比较舒缓的锻炼项目,比如慢跑,散步,走跑交替,打太极,跳跳健身操等,运动强度不要太大,运动时间可以控制在一个小时以内。运动前要做做压腿,拉伸一类的热身运动,运动后做做放松练习。

4、夏天运动时的饮食注意

夏天运动之前先补水500毫升,运动中和结束后补水注意少量多次,一般每次100-150毫升,水温要适度,不要过低,以免刺激肠胃;高温下锻炼后,饮食要增加优质蛋白质摄入,减少油脂,增加主食在三餐中的比例,以帮助提高肌肉中的能源设备,增强运动时的耐热能力,多吃新鲜的蔬菜水果,适量喝点淡盐水,以增加维生素C和钠的摄入。

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